Apa Itu Peradangan dan Bagaimana Cara Mengatasinya

Apa Itu Peradangan dan Bagaimana Cara Mengatasinya - Peradangan sebenarnya merupakan salah satu aktivitas imun dalam melawan benda asing yang masuk ke tubuh dan membantunya menyembuhkan dirinya sendiri saat tengah terkena luka.

 Apa Itu Peradangan dan Bagaimana Cara Mengatasinya

Apa Itu Peradangan dan Bagaimana Cara Mengatasinya

Tetapi, peradangan juga bisa sangat berbahaya jika menjadi kronis. Jenis peradangan kronis ini bisa berlangsung selama berminggu-minggu bahkan bertahun-tahun, sehingga membuat anda mengalami berbagai macam masalah kesehatan yang serius.

Untungya, masih banyak cara yang bisa anda lakukan untuk mengurangi peradangan tersebut sambil meningkatkan kesehatan tubuh anda secara keseluruhan.

Apa Itu Peradangan?

Seperti yang sudah disebutkan di atas, peradangan merupakan cara tubuh anda menjaga dirinya sendiri dari infeksi, penyakit, atau luka. Prosesnya cukup sederhana, ketika terjadi respon peradangan tersebut, maka tubuh anda akan meningkatkan produksi sel darah putih, sel imunitas, dan senyawa yang disebut sitokin untuk membantu melawan infeksi tersebut.

Tanda-tanda dari peradangan akut (sementara) bisa berupa kemerahan, rasa sakit, rasa panas, dan bengkak. Berbeda dengan peradangan kronis yang seringkali muncul tanpa memberikan tanda apapun, sehingga tanpa anda sadari tengah beresiko terkena penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, penyakit hati berlemak, hingga kanker. Sumber 1.

Peradangan kronis juga bisa terjadi ketika seseorang mengalami stres berat ataupun obesitas. Dokter anda pun nantinya akan melakukan pemeriksaan beberapa penanda di dalam darah seperti Protein Reaktif C (CRP), homosistein, TNF Alpha, dan IL-6.

Penyebab Peradangan

Beberapa faktor gaya hidup tentunya berperan terhadap peradangan anda. Misalnya dengan mengkonsumsi terlalu banyak gula atau fruktosa bisa menjadi biang keladi dari masalah ini. Pola makan seperti ini bisa menempatkan anda pada resiko resistensi insulin, diabetes, dan obesitas. Sumber 2.

Beberapa penelitian juga berpendapat bahwa asupan terlalu banyak karbohidrat rafinasi juga bisa berkontribusi terhadap ketiga masalah di atas. Terlebih lagi, mengkonsumsi makanan kemasan dan terproses yang mengandung lemak trans sudah terbukti menjadi penyebab peradangan dan merusak sel-sel endotel pada dinding arteri anda. Sumber 3.

Minyak sayur yang biasa digunakan untuk makanan terproses juga bisa menjadi penyebab utama anda mengalami peradangan. Mengkonsumsinya dari waktu ke waktu dapat menyebabkan ketidakseimbangan kadar omega-3 dan omega-6 di tubuh anda, sehingga berpotensi terkena peradangan kronis.

Kelebihan asupan minuman beralkohol juga bisa membuat anda terkena peradangan yang berbahaya. Pastikan pula anda menghindari gaya hidup sedentari atau mager karena bisa memperparah kondisi peradangan anda.

Peran Pola Makan Terhadap Peradangan

Jika anda ingin mengurangi peradangan, tentunya anda harus meningkatkan asupan makanan anti-radang sambil mengurangi konsumsi makanan yang menjadi penyebabnya. Secara sederhananya, cobalah untuk lebih memilih makanan yang mengandung antioksidan sambil mengurangi makanan terproses yang berbahaya.

Antioksidan tersebut akan mengurangi kadar radikal bebas dalam tubuh anda. Radikal bebas sendiri merupakan molekul reaktif yang dibuat secara sengaja oleh tubuh sebagai bagian alami dari metabolisme, tetapi bisa menyebabkan peradangan jika kadarnya tidak mampu dikendalikan.

Untuk mengimbanginya, maka pola makan anda harus terdiri dari makanan sehat seimbang seperti protein, karbohidrat, dan lemak setiap kali anda makan. Pastikan juga anda mendapatkan asupan vitamin ,mineral, serat, dan cairan agar tubuh anda tidak menderita.

Salah satu jenis pola makan anti-radang adalah diet meditereania, yang mana telah terbukti mampu mengurangi penanda peradangan seperti CRP dan IL-6. Sumber 4.

Pola makan rendah karbohidrat juga mampu mengurangi peradangan, terutama pada orang-orang yang tengah mengalami obesitas atau menderita sindrom metabolik. Sumber 5.

Makanan yang Harus Dihindari

Tidak semua makanan diciptakan sama. Jika terdapat makanan yang mampu menjadi anti-radang, terdapat pula jenis yang bisa menyebabkan anda terkena peradangan kronis jika dikonsumsi secara sembarangan dan tanpa aturan.

Untuk menghindarinya, cobalah untuk mengurangi beberapa jenis makanan seperti:

Ø  Minuman manis: Bisa termasuk minuman bersoda atau bahkan jus buah.

Ø  Karbohidrat rafinasi: Roti putih, nasi putih, dan lain sebagainya.

Ø  Camilan dan manisan: Kue, permen, kue kering, dan es krim

Ø  Daging terproses: hot dogs, sosis, dll

Ø  Makanan olahan: Keripik, kerupuk, dll

Ø  Minyak tertentu: Minyak sayur dan biji terproses

Ø  Lemak trans: Makanan dengan bahan terhidrogenasi parsial

Ø  Alkohol: Bir, wisky, dll

Makanan yang Harus Dimakan

Sambil anda mengurangi jenis-jenis makanan penyebab peradangan di atas, anda pun tentunya haruslah meningkatkan asupan makanan menyehatkan di bawah ini. Banyak penelitian telah memperlihatkan bahwa jenis-jenis makanan ini bisa menjadi anti-radang bagi kebanyakan kasus penderita peradangan kronis.

Ø  Sayuran: brokoli, kale, kembang kol, kubis, dll

Ø  Buah-buahan: terutama jenis buah yang memiliki warna terang

Ø  Buah tinggi lemak: alpukat dan zaitun

Ø  Lemak sehat: salmon, sarden, ikan haring, makarel, dll

Ø  Kacang-kacangan: kacang almond, dll

Ø  Cabai-cabaian: cabe rawit dan paprika

Ø  Coklat: Coklat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% di dalamnya.

Ø  Rempah-rempah: kunyit, kayu manis, dll

Ø  Teh: Terutama teh hijau yang mengandung kadar antioksidan tinggi di dalamnya.

Tidak hanya pola makan sehat saja yang harus anda tingkatkan, anda pun harus melakukan beberapa cara lain pendukung kesehatan tubuh anda setiap harinya. Percuma saja jika anda memiliki kebiasaan mengkonsumsi makanan bernutrisi seimbang tetapi masih menjalani gaya hidup sedentari.

Sedentari atau gaya hidup mager sudah terbukti menjadi faktor resiko seseorang terkena berbagai macam masalah penyakit dan kondisi medis, salah satunya adalah obesitas. Perlu diingat pula bahwa obesitas menjadi faktor resiko anda terkena peradangan kronis.

Secara singkatnya, beberapa jenis makanan di atas haruslah anda imbangi dengan:

Ø  Suplemen: Diambil ketika peradangan kronis anda tidak kunjung membaik sekalipun sudah mengkonsumsi makanan di atas. Beberapa jenis suplemen tentunya mampu mengurangi peradangan. Contoh suplemen yang baik adalah suplemen minyak ikan dan kurkumin.

Ø  Olahraga secara teratur: Jika gaya hidup mager bisa menyebabkan anda terkena peradangan, berativitas fisik malah bisa memberikan efek sebaliknya. Olahraga sudah terbukti mampu mengurangi penanda peradangan dan resiko anda terkena penyakit kronis lainnya. Sumber 6.

Ø  Tidur: Mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya sangatlah penting. Para peneliti telah menemukan bahwa kualitas tidur buruk atau kekurangan tidur di malam hari dapat meningkatkan peradangan di dalam tubuh anda. Sumber 7.

Manfaat Mengubah Gaya Hidup

Memiliki gaya hidup sehat, menjalani pola makan anti-radang, serta tidur yang cukup pun bisa berefek pada kesehatan tubuh anda secara keseluruhan. Beberapa manfaat yang bisa anda petik setelah melakukan tips-tips di atas diantaranya:

Ø  Mengatasi gejala arthritis, sindrom radang usus, lupus, dan gangguan autoimun lainnya.

Ø  Mengurangi resiko obesitas, penyakit jantung, diabetes, depresi, kanker, dan penyakit berbahaya lainnya.

Ø  Mengurangi penanda peradangan di dalam darah anda.

Ø  Kadar gula darah, kolesterol, dan trigliserida menjadi jauh lebih baik lagi.

Ø  Meningkatkan kadar energi dan mood anda.

Jadi, tidak hanya berefek pada kondisi peradangan kronis saja, juga bisa memberikan keuntungan tambahan dalam mengatasi berbagai macam jenis komplikasi yang disebabkan oleh peradangan itu sendiri.

0 Response to "Apa Itu Peradangan dan Bagaimana Cara Mengatasinya"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel