Recent Blog Post

New Post!

  • Kawah Putih Bandung - Perjalanan wisata ke Kawah Putih Bandung pastilah akan menyenangkan. Karena Anda bisa menikmati rute perjalanan dengan pemandangan cantik yang terbentang sekitar 50 km dari Bandung. Sesampainya di lokasi, Anda akan lebih terkejut dengan sebuah maha karya yang tercipta oleh salah satu letusan gunung berapi yang dahsyat berabad-abad silam. Kawasan wisata di Ciwidey ini memang menyimpan banyak kisah luar biasa, termasuk warisan alamnya yang unik, udara sejuk, dan pemandangan khas yang jarang dijumpai di lokasi lain.

    Kawah Putih Bandung: Keunikan Lokasi dan Tips Berwisata

    Kawah Putih Bandung

    Keunikan Alam Kawah Putih Bandung

    Menghabiskan waktu di Kawah Putih Bandung adalah salah satu pilihan terbaik di musim liburan. Sejak pukul 7 pagi, area ini sudah dibuka bagi umum. Kita bisa mencapai lokasi kawah dan menikmati warna-warna istimewa di sekitar lokasi. Apalagi kalau bukan danau dan lapisan tanah yang mengelilinginya? Efek yang tercipta dari pantulan air danau dan sekitarnya serasa memberikan kesan berbeda dan seperti bukan di Indonesia. Di sekitar danau juga berdiri beberapa pohon kecil yang meranggas akibat sulfur belerang namun masih bertahan tegak tanpa dedaunan.

    Makanya, wajar jika Kawah Putih Bandung sering menjadi lokasi pemotretan bagi para wisatawan. Suasananya yang begitu istimewa dan berbeda membuat kita bisa mengeksplorasi sudut-sudut tertentu yang menghasilkan efek sempurna. Suhu udaranya juga dingin khas area pegunungan, sehingga mungkin akan membuat betah Anda yang tak begitu suka temperatur panas. Keistimewaan lainnya ialah perpaduan spot yang begitu sempurna antara kawasan pegunungan dan hutan. Rugi jika Anda tak mendaki lebih tinggi dan menikmati momen tersebut selama beberapa menit.

    Suasana sejuk yang berpadu dengan spot unik itulah yang membuat liburan akan jadi istimewa. Jika beruntung, Anda mungkin kebetulan akan menyaksikan sebuah syuting atau pemotretan profesional. Sebab kawasan kawah putih bandung memang selalu dijadikan salah satu daftar tujuan untuk aktivitas seni seperti melukis atau pembuatan film. Lokasinya yang terletak sekitar 2.400 meter dari atas permukaan laut juga sangat strategis sebagai objek tertentu.

    Tips Berkunjung

    Tapi tetaplah berhati-hati jika berkunjung ke Kawah Putih Bandung. Tempat wisata ini memang terletak di area tinggi dengan suhu dingin. Namun tetaplah melindungi diri dari terik matahari yang menyengat. Disarankan untuk mengoleskan sunblock atau mengenakan baju tebal melindungi kulit. Selain itu, jangan lupa mengenakan masker. Anda mungkin masih tahan dengan bau belerang, tapi Anda tak akan pernah tahu dengan apa saja yang terhirup oleh saluran pernapasan. Jika tidak sempat membawa masker, banyak penjual di sekitar lokasi yang menyediakannya. Upayakan untuk selalu berkeliling di area dan tidak berdiam cukup lama di dekat kawah. Ada banyak spot yang menarik untuk diakses, termasuk area yang lebih tinggi.


    Kawah Putih Bandung: Keunikan Lokasi dan Tips Berwisata

  • 4 Jenis Suplemen dan PantanganMakanan bagi Ibu Menyusui - Meskipun asupan nutrisi dari makanan lebih banyak disarankan oleh para pakar ahli kesehatan, tetapi terkadang anda pun membutuhkan suplemen demi membantu mengisi kembali simpanan vitamin dan mineral dalam tubuh anda.

     4 Jenis Suplemen dan Pantangan Makanan bagi Ibu Menyusui

    4 Jenis Suplemen dan Pantangan Makanan bagi Ibu Menyusui

    Ada sejumlah alasan kenapa ibu menyusui mengalami kekurangan nutrisi tertentu. Dimulai dari ketidakmampuan dalam memilih dan mengkonsumsi makanan yang tepat, hingga berbagai macam masalah kondisi kesehatan tertentu. Ketika anda tidak mampu mendapatkan nutrisi yang cukup, pastinya akan berdampak pada ASI dan bayi anda.

    Jadi, mengkonsumsi suplemen bisa menjadi bantuan tambahan saat itu terjadi. Tetapi selalu jadikan pilihan ini sebagai opsi yang kedua, karena asupan dari pola makan jauh lebih menyehatkan. Terlebih lagi, suplemen kadang mengandung bahan kimia tambahan yang tentunya tidak baik bagi anda dan si buah hati anda.

    Tetapi tidak ada salahnya jika anda mengkonsumsi beberapa jenis suplemen yang telah kami susun di bawah ini secara lengkap untuk anda, karena jenis suplemen ini cenderung memiliki resiko yang rendah dan sangat dibutuhkan pada masa menyusui.

    Pastikan juga suplemen yang anda beli telah terdaftar di BPOM agar terhindar dari sesuatu yang tidak diinginkan.

    Multivitamin

    Suplemen multivitamin bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan asupan vitamin dan mineral yang anda butuhkan, karena sangatlah wajar jika seorang wanita yang baru melahirkan mengalami defisiensi vitamin dan mineral. Sumber 1.

    Untuk alasan inilah, penting sekali bagi anda untuk mengkonsumsi suplemen multivitamin, terutama jika anda mengalami kehilangan nafsu makan karena kondisi medis tertentu.

    Vitamin B12

    Vitamin B12 merupakan jenis vitamin penting yang larut dalam air demi menjaga kesehatan bayi anda agar tetap optimal, serta meningkatkan kesehatan tubuh anda selama masa menyusui.

    Ditambah lagi, wanita yang tengah menjalani diet vegan, yang pernah menjalani operasi bypass lambung, dan yang tengah mengkonsumsi obat-obatan tertentu (seperti obat asam lambung) lebih rentan terkena kekurangan kadar vitamin B12 dalam tubuhnya.

    Jika anda merupakan salah satu dari mereka, maka pastikan untuk selalu mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin B12 secara teratur seperti ikan, daging, unggas, telur, dan makanan yang diperkaya vitamin B12. Mengkonsumsi suplemen vitamin B kompleks atau vitamin B12 juga bisa menjadi pilihan alternatif bagi anda.

    Tetapi perlu diingat pula bahwa kebanyakan suplemen multivitamin berkualitas tinggi dan obat-obatan yang didapatkan dari dokter sebelum proses melahirkan juga sudah mengandung kadar vitamin B12 yang cukup.

    Omega-3 (DHA)

    Asam lemak omega-3 mendapatkan lebih banyak perhatian dalam kurun waktu beberapa puluh tahun belakangan ini. Jenis lemak yang satu ini bisa anda temukan secara alami di dalam ikan berlemak dan ganggang laut, dan memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan si ibu maupun bayi anda.

    Seperti contohnya, asam lemak omega-3 jenis DHA sangatlah penting untuk perkembangan sistem saraf, kulit, dan mata bayi anda. Ditambah lagi, konsentrasi dari lemak sehat di dalam ASI tergantung dari seberapa banyakkah anda mendapatkan asupannya dari makanan atau dari suplemen. 

    Terlebih lagi, penelitian telah menunjukkan bahwa bayi yang disusui dengan ASI dengan kadar DHA tinggi cenderung memiliki penglihatan dan perkembangan saraf yang lebih baik. Sumber 2.

    Dikarenakan konsentrasi ASI dari omega-3 dicerminkan dari asupan makan anda, maka anda harus mencukupi kebutuhannya dari hari ke hari. Para ahli kesehatan merekomendasikan ibu menyusui agar mengkonsumsi 250 hingga 375 mg DHA setiap hari, bersama dengan EPA.

    Vitamin D

    Vitamin D hanya bisa anda dapatkan dari sebagian kecil makanan saja, seperti ikan berlemak, minyak hati ikan cod, dan produk-produk yang diperkaya dengan vitamin tersebut. Tubuh anda pun masih bisa memproduksinya berkat paparan sinar matahari, meskipun itu tergantung dari berbagai macam faktor seperti warna kulit dan tempat anda tinggal.

    Penelitian sendiri telah memperlihatkan bahwa vitamin D sangatlah memainkan peran penting di dalam tubuh anda, terutama dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang. Sumber 3.

    Vitamin D juga hanya tersedia sangat kecil di dalam ASI anda, terutama di tengah-tengah musim hujan yang jarang sekali adanya paparan sinar matahari, atau anda tengah tinggal di luar negeri yang memiliki musim dingin, dimana malam hari cenderung lebih lama dibandingkan dengan siang hari.

    Dengan begitu menurut American Academy of Pediatrics, mengkonsumsi suplemen vitamin D sebanyak 400 IU per hari sangatlah disarankan bagi bayi, dimulai dari beberapa hari setelah dilahirkan hingga mereka berusia 12 bulan.

    Sementara menurut penelitian lainnya menyarankan anda agar selalu mengkonsumsi suplemen vitamin D sebanyak 6400 IU per hari agar bayi anda mampu mendapatkan asupan vitamin D yang cukup melalui ASI anda. Sumber 4.

    Kekurangan vitamin D sangatlah umum terjadi pada wanita yang tengah menyusui, dan bisa berdampak pada kesehatan tubuh secara langsung, termasuk meningkatkan resiko terkena depresi postpartum. Tanya juga dokter anda mengenai dosis yang harus didapatkan karena terkadang tiap orang membutuhkan dosis yang berbeda tergantung dari kondisinya saat itu.

    Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari

    Disamping anda harus menghindari berbagai macam jenis makanan yang dapat membuat anda terkena alergi, terdapat pula beberapa jenis yang harus dihindari oleh semua ibu hamil.

    Bahkan menurut penelitian mengatakan bahwa beberapa makanan dengan rasa yang kuat akibat rempah-rempah juga bisa mengubah rasa dari ASI yang anda produksi, sehingga akan membuat bayi anda rewel dan enggan untuk menyusu. Sumber 5.

    Agar selalu aman, pastikan anda mengurangi atau bahkan menghindarinya secara total beberapa jenis makanan dan minuman berikut ini.

    Kafein

    Sekitar 1% dari kafein yang anda konsumsi dikirimkan ke ASI anda, yang mana penelitian juga mengatakan bahwa bayi membutuhkan lebih banyak waktu untuk memetabolisme kafein tersebut.

    Mengkonsumsi kafein seperti kopi memang belum terbukti bisa memberikan efek negatif terhadap bayi maupun diri anda, tetapi masih bisa mempengaruhi pola tidur si kecil di malam hari.

    Dengan begitu, sangat disarankan bagi ibu menyusui untuk mengurangi asupan kafein antara 2 hingga 3 gelas per harinya. Selain itu, hindari pula mengkonsumsi kopi di sore hari.

    Alkohol

    Sama halnya seperti kafein, alkohol juga bisa sampai di ASI anda. Konsentrasinya memang menyerupai jumlah yang ditemukan dalam darah si ibu, tetapi bayi hanya mampu memetabolisme alkohol setengah dari kecepatan orang dewasa.

    Menyusui bayi setelah mengkonsumsi minuman beralkohol dapat mengurangi asupan ASI buah hati anda hingga 23%, serta menyebabkan agitas dan kualitas tidur yang buruk. Sumber 6.

    Susu Sapi

    Meskipun jarang, beberapa bayi mungkin akan merasa alergi terhadap susu sapi. Dan jika mereka memiliki intoleransi tersebut, maka akan sangat penting bagi anda menjauhkan segala macam makanan yang terbuat dari susu sapi (dairy product).

    Lebih dari 1% bayi yang disusui mengalami reaksi alergi terhadap protein susu sapi yang didapatkan dari ASI si ibu yang mengkonsumsi susu sapi. Gejala dari alergi tersebut bisa berupa ruam, eksim, diare, darah pada BAB, muntah-muntah, atau bayi kolik. Sumber 7.

    Kemungkinan besar anda harus menghindari susu sapi untuk sementara waktu, dan bicarakan dengan dokter kapan anda boleh mengkonsumsi kembali susu sapi sebagai salah satu penyedia nutrisi terbaik bagi anda.

    4 Jenis Suplemen dan Pantangan Makanan bagi Ibu Menyusui

  • Pentingnya Nutrisi Bagi Ibu Hamil - Mungkin anda sering mendengar jika ASI bisa menyehatkan bayi anda. Tapi tahukah anda bahwa menyusui juga bisa memberikan manfaat kesehatan bagi diri anda?

    Disebutkan pula bahwa menyusui mampu membantu anda menurunkan perkembangan berbagai macam kondisi medis yang mengintai anda, terutama penyakit jantung dan diabetes. Bagi kesehatan mental, menyusui pun dapat mengatasi stres dan mempererat hubungan bathin anda dengan si buah hati. 

    Pentingnya Nutrisi Bagi Ibu Hamil dan Cara Mendapatkannya

    Pentingnya Nutrisi Bagi Ibu Hamil

    Terlebih lagi, ASI dikemas dengan beragam nutrisi penting dan zat kimia yang dapat meningkatkan proses perkembangan bayi anda. Jadi tidak heran jika anda membutuhkan lebih banyak energi dalam memproduksi ASI yang kaya akan gizi tersebut.

    Agar anda bisa menjaga kualitas dari ASI yang anda produksi secara alami tersebut, tentunya anda pun membutuhkan asupan makanan yang bergizi pula.

    Kenali ASI Anda

    Anda pun tentunya bertanya-tanya kenapa kita harus senantiasa mengkonsumsi makanan bernutrisi tinggi ketika menjadi ibu menyusui. Di samping mampu mempromosikan kesehatan tubuh anda, pola makan sehat sangatlah penting untuk memastikan bayi anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.

    ASI hampir mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan bayi anda untuk perkembangannya yang optimal selama 6 bulan pertama. Tetapi tentunya kandungan nutrisi tersebut harus didukung oleh asupan gizi yang baik dari si ibu, karena apa yang anda makan bisa berefek langsung terhadap ASI yang anda produksi.

    Penelitian sendiri menunjukkan bahwa ASI terbuat dari 87% air, 3,8% lemak, 1% protein, dan 7% karbohidrat dengan menyediakan antara 60-75 kcal/100ml. Sumber 1.

    Tetapi berbeda dengan susu bayi formula, kandungan dan komposisi kalori dalam ASI bisa sangat beragam. ASI tersebut akan berubah selama menyusui dari waktu ke waktu demi memenuhi kebutuhan bayi anda.

    Di awal-awal, ASI akan terlihat lebih dan encer dan berguna untuk menghilangkan dahaga si buah hati anda. Setelah itu, lambat laun ASI pun akan terlihat lebih kental, lebih tinggi kandungan lemaknya, dan lebih bergizi.

    Faktanya, menurut sebuah penelitian di tahun 2005 menjelaskan bahwa ASI akan mengandung 2 sampai 3 kali lebih banyak lemak setelah beberapa saat, dan 7 sampai 11 kalori lebih tinggi per ons-nya. Oleh karena itu, untuk mendapatkan ASI yang paling bergizi, penting sekali bagi bayi anda untuk selalu menghabiskan ASI di salah satu payudara anda sebelum beralih ke payudara lainnya. Sumber 2.

    Fokus Pada Makanan Bernutrisi

    Ada alasan kenapa tingkat rasa lapar anda selalu tinggi dari waktu ke waktu pada saat masa menyusui. Hal ini karena ASI menuntut tubuh anda untuk memberikan lebih banyak kalori ekstra, serta beberapa kadar nutrisi spesifik yang lebih tinggi.

    Bahkan diperkirakan bahwa kebutuhan energi anda selama masa menyusui meningkat sekitar 500 kalori per harinya. Terdapat pula beberapa jenis nutrisi tambahan yang diperlukan seperti protein, vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin C, vitamin B12, selenium, dan zinc. Sumber 3.

    Inilah kenapa anda harus mengkonsumsi berbagai macam jenis makanan bernutrisi tinggi demi mendukung kesehatan baik ibu maupun si buah hati. Dengan mengkosumsi jenis-jenis makanan yang mengandung nutrisi di atas, maka anda pun bisa mendapatkan semua makro dan mikro nutrisi yang anda dan si kecil butuhkan.

    Adapun beberapa jenis makanan yang direkomendasikan oleh para pakar ahli kesehatan untuk wanita menyusui adalah sebagai berikut:

    Ø  Ikan dan Seafood: salmon, rumput laut, kerang, sarden.

    Ø  Daging dan unggas: Ayam, sapi, domba, jeroan (seperti hati)

    Ø  Sayuran dan Buah-buahan: buah berry, tomat, paprika, kubis, kale, bawang putih, brokoli.

    Ø  Kacang dan Biji-bijian: almond, kenari, biji chia, biji rami.

    Ø  Lemak sehat: alpukat, minyak zaitun, kelapa, telur, yogurt.

    Ø  Pati kaya serat: kentang, ubi jalar, kacang-kacangan, lentil, oat, quinoa, soba.

    Ø  Makanan lainnya: tahu, tempe, coklat hitam, kimchi.

    Sambil meningkatkan asupan makanan yang disebutkan di atas, pastikan juga anda membatasi atau bahkan menjauhi beberapa makanan yang kurang menyehatkan seperti makanan cepat saji, junk-food, dan makanan yang mengandung fruktosa atau gula tinggi.

    Kenali Pula Dua Kelompok Nutrisi

    Nutrisi dalam ASI bisa dikategorikan ke dalam dua kelompok, tergantung dari sejauh mana nutrisi tersebut disekresikan ke dalam ASI anda.

    Jika anda kehabisan nutrisi kelompok 1, maka nutrisi tersebut pun tidak akan segera disekresikan ke dalam ASI anda. Dengan mengkonsumsi suplemen tertentu, maka bisa membantu mengatasi masalah ini. Tetapi pastikan berbicara terlebih dahulu dengan dokter demi mendapatkan jenis suplemen yang tepat.

    Berbeda dengan konsentrasi nutrisi pada kelompok 2 dimana ia tidak tergantung pada seberapa banyaknya si ibu mengkonsumsi gizi tersebut, sehingga meningkatkan asupannya melalui suplemen tidak akan membantu sama sekali.

    Untuk lebih jelasnya, coba kita lihat kedua kelompok nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu menyusui di bawah ini:

    Nutrisi Kelompok 1

    Berikut adalah nutrisi kelompok 1 yang mana jika anda tidak cukup mendapatkannya, maka bisa mengganggu produksi gizi ASI anda.

    Ø  Vitamin B1 (tiamin): ikan, biji-bijian, kacang-kacangan

    Ø  Vitamin B2 (riboflavin): keju, almond, daging merah, minyak ikan, telur

    Ø  Vitamin B6: buncis, ikan, unggas, kentang, pisang, buah kering

    Ø  Vitamin B12: kerang, hati, yogurt, minyak ikan, telur, kepiting, udang

    Ø  Kolin: telur, hati sapi, hati ayam, ikan, kacang tanah

    Ø  Vitamin A: ubi manis, wortel, sayuran berdaun hijau, daging jeroan, telur

    Ø  Vitamin D: minyak hati ikan cod, minyak ikan, beberapa jenis jamur, makanan yang diperkaya dengan vitamin D

    Ø  Selenium: seafood, ayam kalkun, gandum utuh, biji-bijian

    Ø  Yodium: rumput laut kering, ikan cod, susu, garam beryodium

    Nutrisi Kelompok 2

    Adapun kelompok nutrisi 2 termasuk:

    Ø  Folat: kacang-kacangan, lentil, sayuran berdaun hijau, asparagus, alpukat.

    Ø  Kalsium: susu, yogurt, keju, sayuran berdaun hijau, polong-polongan.

    Ø  Zat besi: daging merah, unggas, seafood, kacang-kacangan, sayuran hijau, buah kering.

    Ø  Tembaga: kerang, gandum utuh, kacang-kacangan, daging jeroan, kentang.

    Ø  Zinc: kerang, daging berah, unggas, kacang-kacangan, produk susu.

    Seperti yang sudah disebutkan di atas bahwa konsentrasi nutrisi kelompok 2 dalam ASI relatif tidak terpengaruh oleh seberapa banyak asupan makanan atau cadangan di dalam tubuh anda. jadi, jika asupan dari nutrisi kelompok 2 rendah, maka sebagai gantinya tubuh anda akan mengambilnya dari tulang dan jaringan tubuh anda sendiri untuk disekresikan ke dalam ASI.

    Memang bayi anda akan selalu mendapatkan jumlah yang tepat, tetapi simpanan gizi dalam tubuh anda pun akan habis jika tidak mendapatkan asupan gizi yang cukup dari makanan. Kondisi ini akan sangat berbahaya karena nantinya anda beresiko terkena malnutrisi dan berakibat fatal terhadap kesehatan tubuh anda di masa yang akan mendatang. Lambat laun, produksi ASI anda pun akan terganggu.

    Untuk menghindarinya, pastikan selalu meningkatkan asupan makanan dari jenis-jenis yang sudah diterangkan di atas.

    Pentingnya Nutrisi Bagi Ibu Hamil dan Cara Mendapatkannya

  • Apa Itu Peradangan dan Bagaimana Cara Mengatasinya - Peradangan sebenarnya merupakan salah satu aktivitas imun dalam melawan benda asing yang masuk ke tubuh dan membantunya menyembuhkan dirinya sendiri saat tengah terkena luka.

     Apa Itu Peradangan dan Bagaimana Cara Mengatasinya

    Apa Itu Peradangan dan Bagaimana Cara Mengatasinya

    Tetapi, peradangan juga bisa sangat berbahaya jika menjadi kronis. Jenis peradangan kronis ini bisa berlangsung selama berminggu-minggu bahkan bertahun-tahun, sehingga membuat anda mengalami berbagai macam masalah kesehatan yang serius.

    Untungya, masih banyak cara yang bisa anda lakukan untuk mengurangi peradangan tersebut sambil meningkatkan kesehatan tubuh anda secara keseluruhan.

    Apa Itu Peradangan?

    Seperti yang sudah disebutkan di atas, peradangan merupakan cara tubuh anda menjaga dirinya sendiri dari infeksi, penyakit, atau luka. Prosesnya cukup sederhana, ketika terjadi respon peradangan tersebut, maka tubuh anda akan meningkatkan produksi sel darah putih, sel imunitas, dan senyawa yang disebut sitokin untuk membantu melawan infeksi tersebut.

    Tanda-tanda dari peradangan akut (sementara) bisa berupa kemerahan, rasa sakit, rasa panas, dan bengkak. Berbeda dengan peradangan kronis yang seringkali muncul tanpa memberikan tanda apapun, sehingga tanpa anda sadari tengah beresiko terkena penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, penyakit hati berlemak, hingga kanker. Sumber 1.

    Peradangan kronis juga bisa terjadi ketika seseorang mengalami stres berat ataupun obesitas. Dokter anda pun nantinya akan melakukan pemeriksaan beberapa penanda di dalam darah seperti Protein Reaktif C (CRP), homosistein, TNF Alpha, dan IL-6.

    Penyebab Peradangan

    Beberapa faktor gaya hidup tentunya berperan terhadap peradangan anda. Misalnya dengan mengkonsumsi terlalu banyak gula atau fruktosa bisa menjadi biang keladi dari masalah ini. Pola makan seperti ini bisa menempatkan anda pada resiko resistensi insulin, diabetes, dan obesitas. Sumber 2.

    Beberapa penelitian juga berpendapat bahwa asupan terlalu banyak karbohidrat rafinasi juga bisa berkontribusi terhadap ketiga masalah di atas. Terlebih lagi, mengkonsumsi makanan kemasan dan terproses yang mengandung lemak trans sudah terbukti menjadi penyebab peradangan dan merusak sel-sel endotel pada dinding arteri anda. Sumber 3.

    Minyak sayur yang biasa digunakan untuk makanan terproses juga bisa menjadi penyebab utama anda mengalami peradangan. Mengkonsumsinya dari waktu ke waktu dapat menyebabkan ketidakseimbangan kadar omega-3 dan omega-6 di tubuh anda, sehingga berpotensi terkena peradangan kronis.

    Kelebihan asupan minuman beralkohol juga bisa membuat anda terkena peradangan yang berbahaya. Pastikan pula anda menghindari gaya hidup sedentari atau mager karena bisa memperparah kondisi peradangan anda.

    Peran Pola Makan Terhadap Peradangan

    Jika anda ingin mengurangi peradangan, tentunya anda harus meningkatkan asupan makanan anti-radang sambil mengurangi konsumsi makanan yang menjadi penyebabnya. Secara sederhananya, cobalah untuk lebih memilih makanan yang mengandung antioksidan sambil mengurangi makanan terproses yang berbahaya.

    Antioksidan tersebut akan mengurangi kadar radikal bebas dalam tubuh anda. Radikal bebas sendiri merupakan molekul reaktif yang dibuat secara sengaja oleh tubuh sebagai bagian alami dari metabolisme, tetapi bisa menyebabkan peradangan jika kadarnya tidak mampu dikendalikan.

    Untuk mengimbanginya, maka pola makan anda harus terdiri dari makanan sehat seimbang seperti protein, karbohidrat, dan lemak setiap kali anda makan. Pastikan juga anda mendapatkan asupan vitamin ,mineral, serat, dan cairan agar tubuh anda tidak menderita.

    Salah satu jenis pola makan anti-radang adalah diet meditereania, yang mana telah terbukti mampu mengurangi penanda peradangan seperti CRP dan IL-6. Sumber 4.

    Pola makan rendah karbohidrat juga mampu mengurangi peradangan, terutama pada orang-orang yang tengah mengalami obesitas atau menderita sindrom metabolik. Sumber 5.

    Makanan yang Harus Dihindari

    Tidak semua makanan diciptakan sama. Jika terdapat makanan yang mampu menjadi anti-radang, terdapat pula jenis yang bisa menyebabkan anda terkena peradangan kronis jika dikonsumsi secara sembarangan dan tanpa aturan.

    Untuk menghindarinya, cobalah untuk mengurangi beberapa jenis makanan seperti:

    Ø  Minuman manis: Bisa termasuk minuman bersoda atau bahkan jus buah.

    Ø  Karbohidrat rafinasi: Roti putih, nasi putih, dan lain sebagainya.

    Ø  Camilan dan manisan: Kue, permen, kue kering, dan es krim

    Ø  Daging terproses: hot dogs, sosis, dll

    Ø  Makanan olahan: Keripik, kerupuk, dll

    Ø  Minyak tertentu: Minyak sayur dan biji terproses

    Ø  Lemak trans: Makanan dengan bahan terhidrogenasi parsial

    Ø  Alkohol: Bir, wisky, dll

    Makanan yang Harus Dimakan

    Sambil anda mengurangi jenis-jenis makanan penyebab peradangan di atas, anda pun tentunya haruslah meningkatkan asupan makanan menyehatkan di bawah ini. Banyak penelitian telah memperlihatkan bahwa jenis-jenis makanan ini bisa menjadi anti-radang bagi kebanyakan kasus penderita peradangan kronis.

    Ø  Sayuran: brokoli, kale, kembang kol, kubis, dll

    Ø  Buah-buahan: terutama jenis buah yang memiliki warna terang

    Ø  Buah tinggi lemak: alpukat dan zaitun

    Ø  Lemak sehat: salmon, sarden, ikan haring, makarel, dll

    Ø  Kacang-kacangan: kacang almond, dll

    Ø  Cabai-cabaian: cabe rawit dan paprika

    Ø  Coklat: Coklat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% di dalamnya.

    Ø  Rempah-rempah: kunyit, kayu manis, dll

    Ø  Teh: Terutama teh hijau yang mengandung kadar antioksidan tinggi di dalamnya.

    Tidak hanya pola makan sehat saja yang harus anda tingkatkan, anda pun harus melakukan beberapa cara lain pendukung kesehatan tubuh anda setiap harinya. Percuma saja jika anda memiliki kebiasaan mengkonsumsi makanan bernutrisi seimbang tetapi masih menjalani gaya hidup sedentari.

    Sedentari atau gaya hidup mager sudah terbukti menjadi faktor resiko seseorang terkena berbagai macam masalah penyakit dan kondisi medis, salah satunya adalah obesitas. Perlu diingat pula bahwa obesitas menjadi faktor resiko anda terkena peradangan kronis.

    Secara singkatnya, beberapa jenis makanan di atas haruslah anda imbangi dengan:

    Ø  Suplemen: Diambil ketika peradangan kronis anda tidak kunjung membaik sekalipun sudah mengkonsumsi makanan di atas. Beberapa jenis suplemen tentunya mampu mengurangi peradangan. Contoh suplemen yang baik adalah suplemen minyak ikan dan kurkumin.

    Ø  Olahraga secara teratur: Jika gaya hidup mager bisa menyebabkan anda terkena peradangan, berativitas fisik malah bisa memberikan efek sebaliknya. Olahraga sudah terbukti mampu mengurangi penanda peradangan dan resiko anda terkena penyakit kronis lainnya. Sumber 6.

    Ø  Tidur: Mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya sangatlah penting. Para peneliti telah menemukan bahwa kualitas tidur buruk atau kekurangan tidur di malam hari dapat meningkatkan peradangan di dalam tubuh anda. Sumber 7.

    Manfaat Mengubah Gaya Hidup

    Memiliki gaya hidup sehat, menjalani pola makan anti-radang, serta tidur yang cukup pun bisa berefek pada kesehatan tubuh anda secara keseluruhan. Beberapa manfaat yang bisa anda petik setelah melakukan tips-tips di atas diantaranya:

    Ø  Mengatasi gejala arthritis, sindrom radang usus, lupus, dan gangguan autoimun lainnya.

    Ø  Mengurangi resiko obesitas, penyakit jantung, diabetes, depresi, kanker, dan penyakit berbahaya lainnya.

    Ø  Mengurangi penanda peradangan di dalam darah anda.

    Ø  Kadar gula darah, kolesterol, dan trigliserida menjadi jauh lebih baik lagi.

    Ø  Meningkatkan kadar energi dan mood anda.

    Jadi, tidak hanya berefek pada kondisi peradangan kronis saja, juga bisa memberikan keuntungan tambahan dalam mengatasi berbagai macam jenis komplikasi yang disebabkan oleh peradangan itu sendiri.

    Apa Itu Peradangan dan Bagaimana Cara Mengatasinya

  • HP Android Murah dan Canggih - Mau beli HP canggih, kualitas bagus tapi murah? Sekarang hal itu sudah bukan hal yang  jadi impian lagi. Sudah banyak perusahaan Smartphone mengeluarkan produk yang kualitasnya tidak kalah dengan gadget mahal yang punya kualitas tinggi. Hal yang patut dipertimbangkan  kembali adalah  HP Android tersebut di jual dengan harga yang cukup terjangkau. Dibawah ini adalah daftar HP Android Murah dan canggih.

    HP Android Murah dan Canggih

    1. Xiaomi Redmi 4 Prime

    Jika Anda hanya memiliki dana berkisar 1 Juta untuk membeli HP. Android yang satu ini  bisa menjadi pilihan terbaik Anda karena  harganya kurang dari 2 Juta atau sekitar Rp. 1. 950.000,- saja. Xiaomi Redmi 4 Prime ini juga memiliki banyak keunggulan  yang membuat Anda mempertimbangkan untuk membelinya. Keunggulan tersebut seperti RAM sebesar  3GB dengan Memori Internal 32GB. Jaringan 4G LTE, Kamera belakang 13 Megapixel dan Kamera depan 5 Megapixel.

    Baca juga artikel menarik kami lainnya :
    Review dan Harga OPPO F5, Smartphone Layar Penuh dengan Kamera Selfie A.I. Beauty
    Kode Paket Internet Gratis Telkomsel Terbaru 2018

    2.ASUS ZenFone 4 Max Pro ZC554KL

    Android yang satu ini juga tidak kalah menariknya karena dengan anggaran 2 jutaan saja. Anda akan mendapatkan Android dengan  kualitas yang sesuai dengan kriteria pengguna Smartphone pada umumnya. Harga Android ini adalah Rp. 1.950.000,- . Android ini memiliki RAM  2GB, Memori Internal 32 GB dan memori Eksternal bisa di tambah lagi hingga 256 GB.  Kamera depan 16 Megapixel dan Kamera belakang 16 Megapixel. Menarik bukan?

    3.Samsung Galaxy J5

    HP Android dengan jaringan 4G LTE ini adalah  salah satu HP Android  yang sampai saat ini masih eksis dengan kualitasnya. Hanya dengan  Rp.2 Juta Anda sudah bisa mendapatkan Android dengan kualitas mumpuni. Keunggulan dari Android ini adalah RAM 2 GB  Memori Internal 16 GB, Eksternal bisa di tambah sampai 256 GB, Kamera belakang 13 Megapixel & Kamera depan 5 Megapixel

    4.Vivo V5

    Vivo V5 bisa jadi salah satu pilihan terbaik jika Anda sering menggunakan banyak aplikasi. RAM yang di tawarkan Vivo V5 cukup besar Serta  Memori Internal yang bisa membuat Anda geleng–geleng kepala. RAM pada Android ini sebesar 4GB dengan memori internalnya sebesar 64GB. Memori eksternal tambahan pada Vivo V5 sebesar 128 GB.  Kamera dari Vivo ini sangatlah tepat bagi Anda yang menyukai Fotografi. Kamera belakang Android ini adalah sebesar 13 Megapixel dan Kamera depan sebesar 20 Megapixel. Untuk masalah jaringan jangan khawatir, jaringan internet Vivo V5 ini adalah 4G LTE. Harga yang ditawarkan oleh perusahaan memang cukup lumayan dibanding HP Android lainnya. Harganya sekitar Rp. 2699.000,-. Apakah Anda tertarik membelinya?

    5. Xiaomi Redmi 4X

    HP Android yang satu ini juga bisa jadi pilihan untuk dipertimbangkan. Gadget harga 1 Jutaan ini memiliki banyak fasilitas yang bisa dijalankan. Sensor sidik jari yang disediakan oleh Xiaomi Redmi 4X dapat berfungsi sebagai kode rahasia untuk mengunci HP Anda. RAM pada HP Android ini sebesar 3 GB dengan Kamera depan 13 Megapixel. Harga yang di bandrol sekitar Rp. 1.699.000.-.

    6. Infinix Hot 2 X510

    HP Android Murah dan Canggih 2018 yang terakhir adalah Infinix Hot 2 X510. Harga yang ditawarkan sekitar 1 jutaan. RAM sebesar 2GB dapat menjadi salah satu pilihan untuk Anda. Android ini juga didukung dengan Chipset Quadcore berkecepatan 1.3 GHz dari Media Tek.

    Itulah daftar HP Android Murah dan Canggih 2018. Kalau yang murah tapi berkualitas, kenapa tidak?  Apapun pilihan Anda pastikan sudah dipertimbangkan dengan baik dan disesuaikan dengan budget yang telah Anda miliki. Semoga menemukan pilihan yang terbaik.

    HP Android Murah dan Canggih

  • Internet Tri 2.5GB cuma Rp. 2.000 - Operator tri memang dikenal sebagai operator yang memberikan tarif murah, termasuk tarif data atau internet. Selain itu operator yang identik dengan warna orange ini juga sering memberikan promo paket murah. Seperti yang akan kita bahas kali ini, dimana tri memberikan promo yang sangat murah, tak tanggung-tanggung mereka memberikan promo paket internet dengan besaran kuota 2.5GB dengan harga yang hanya 2000 rupiah saja.

    Internet Tri 2.5GB

    Menariknya lagi kuota tersebut yang sebesar 2.5GB itu bisa digunakan di semua jaringan, yaitu 2G, 3G, HSPA dan juga 4G LTE. Kuota ini memang hanya berlaku 24 jam saja, tapi tidak ada pembagian waktu disini. Jadi kuotanya bisa kita gunakan di siang atau malam hari. Selain itu juga tidak ada pembagian jenis kuota, sehingga kita bisa gunakan kuota tersebut untuk apa saja, streaming, browsing, chatting, dll.

    Sebagai informasi tambahan juga, jika kita membeli paket ini maka paket akan otomatis diperpanjang keesokan harinya setelah 24 jam. Sehingga pastikan kamu mempunyai pulsa yang cukup atau pulsa lebih dari Rp2000 setiap hari sehingga paket akan terus berjalan setiap hari. Jika pulsa habis maka paket akan berhenti atau otomatis unreg.

    Selain itu paket ini ternyata hanya dapat dinikmati oleh beberapa pengguna tri saja. Tidak diketahui klasifikasinya seperti apa agar seorang pelanggan tri bisa membeli paket ini. Tapi jika kamu kamu penasaran apakah kamu bisa membeli paket ini atau tidak, tidak ada salahnya buat kamu untuk mencobanya. Dan berikut ini caranya.

    Cara Dapat paket internet tri murah 2,5GB Rp. 2.000

    1. lakukan panggilan ke nomor *111*1#

    2. Lalu pilih paket yang 2.5GB Rp2000, maka saya pilih nomor 3 karena di hp saya pilihan 2.5GB Rp2000 ada di nomor 3. Jadi saya ketik angka 3 kemudian klik OK. Perhatikan bahwa di handphone kamu mungkin posisi tidak di nomor 3 bahkan bisa tidak ada sama sekali, dan itu berarti kamu tidak bisa membeli paket ini.

    3. Lalu ketikan angka 1 kemudian pilih ok untuk membeli paket ini.

    4. Selesai, nantinya kita akan mendapatkan SMS dari TRI, bahwa paket 2.5GB Rp2000 yang kita beli telah aktif dan mulai bisa kita pergunakan.

    Dalam SMS yang kita dapat dari TRI disana akan diberitahukan cara berhenti berlangganan paket ini. Yaitu dengan cara SMS ke nomor 234 dengan ketik STOP(spasi)AU2.5GB. Namun selain dengan menggunakan cara tersebut, untuk berhenti berlangganan kamu cukup dengan mengosongkan pulsa atau pastikan pulsa kamu kurang dari Rp2000 di keesokan harinya. Dengan cara tersebut maka paket akan otomatis tidak dapat diperpanjang dan kamu pun akan otomatis tidak lagi berlangganan paket ini.

    internet tri 2.5GB cuma Rp2000 di semua jaringan ini cara dapetinnya

  • Laptop kelas premium HP Spectre 13 X360 versi 2018 telah diperkenalkan di Indonesia sekitar bulan Desember 2017 yang lalu dan sudah bisa dibeli oleh konsumen mulai bulan Januari 2018. Harga Laptop HP Spectre 13 X360 (2018) ini dijual dengan harga mulai dari 18 Juta Rupiah. Terdapat beberapa perbedaan antara versi 2018 dengan versi 2017. Fitur dan spesifikasi apa saja yang ditambahkan? Simak ulasan lengkapnya berikut ini.



    Desain dan Layar


    Sekilas, penampilan HP Spectre 13 X360 (2018) mirip dengan yang versi 2017, namun sebenarnya terdapat beberapa perbedaan antara satu dengan yang lain. HP Spectre 13 X360 versi 2018 memiliki ketebalan dan berat yang sedikit berbeda daripada HP Spectre 13 X360 versi 2017, dimana pada versi yang paling baru ketebalan yang dimiliki cuma sekitar 13,6 mm, lebih tipis beberapa milimeter dibandingkan pendahulunya yang memppunyai ketebalan 13,9 mm. Bobot versi 2018 ini adalah 1,11 kilogram.


    Sementara itu layar HP Spectre 13 X360 (2018) menggunakan jenis touchscreen dengan dua pilihan resolusi yang bisa dipilih oleh konsumen yakni Full HD dan 4K. Panel layar itu sendiri mamakai IPS dan sudah dilengkapi dengan pelindung dari goresan Corning Gorilla Glass NBT. Penambahan fitur Corning Gorilla tersebut akan membuat pengguna 'lebih bebas' untuk menulis tulisan tangan ataupun gambar memakai stylus pen yang telah disertakan dalam paket pembelian.


    Ukuran bezel atau jarak antara tepi luar frame layar dengan panel layar sedikit lebih sempit pada versi HP Spectre 2018 ini, meskipun hanya beberapa milimeter saja. Desain tersebut semakin menambah kesan mewah pada laptop premium dari Hewlett-Packard tersebut.


    Bentang layar laptop HP Spectre 13 sendiri adalah 13,3 inci dan seperti yang telah disinggung di awal, resolusi layar yang tersedia adalah Full HD 1920 x 1080 piksel dan satu lagi Resolusi 4K 3840 x 2160 piksel. Pada versi yang beresolusi 4K, jumlah piksel yang ada dalam layar 13,3 inci tersebut adalah 8.2 juta. Sesuai dengan nama serinya yang memakai kata "X360", layar HP Spectre bisa diputar 360 derajat hingga menyerupai tablet.


    HP Spectre 13 X360 (2018) layar Full HD dijual sekitar 18,4 jutaan, sedangkan yang versi layar 4K dibanderol dengan harga lebih mahal dari versi Full HD. Jika Anda ingin tampilan layar yang lebih jernih, silahkan pilih yang layar 4K, sebab kerapatan pikselnya yang tinggi membuat tampilan objek di layar benar-benar halus dan memiliki warna yang sangat natural.


    Performa HP Spectre 13 (2018)


    HP Spectre 13 versi 2018 sudah menyematkan generasi prosesor Intel terbaru yaitu generasi 8 yang memiliki banyak sekali keunggulan dan penambahan fitur dibandingkan dengan seri CPU Intel generasi 7, salah satunya adalah jumlah core atau inti prosesor yang lebih banyak.


    Untuk pasar dalam negeri sendiri, terdapat dua pilihan prosesor HP Spectre 13 yang bisa dibeli oleh pelanggan di Indonesia yakni yang memakai CPU Intel Core i7-8550U dan satu lagi Intel Core i5-8250U. Performa kedua prosesor teranyar dari Intel tersebut pastinya sudah tidak diragukan lagi. Konsumsi daya kedua prosesor tersebut juga lebih irit dan secara tidak langsung akan memperpanjang masa pakai baterai.


    Soal RAM, pengguna akan mendapatkan memori berkapasitas lega baik untuk yang cersi CPU Intel Core i7 maupun yang Core i5, yaitu 8 GB atau 16 6GB. Jenis RAM yang dipakai merupakan tipe DDR3L. Sementara itu media penyimpanan yang disediakan adalah SSD tipe M2 berkapasitas mulai dari 256 GB dan tersedia juga kapasitas yang lebih besar dari itu.


    Di sektor grafis, HP Spectre 13 X360 (2018) tidak dibekali dengan discrete graphics dan cuma memakai GPU bawaan prosesor Intel generasi ke-8 yakni Intel HD Graphics 620. Hal tersebut wajar karena sejatinya laptop premium tersebut ditujukan bukan untuk desain maupun game. Namun, jika sewaktu-waktu ingin dipakai untuk main game menengah dengan settingan 'yang disesuaikan', laptop ini masih mampu menjalankan dengan baik, itu berkat kinerja prosesor yang memang lebih bagus.


    Pilihan Konektivitas


    Pada HP Spectre versi 2018, telah ditambahkan pilihan konektvitas USB 3.1 Type-A Gen1 yang sebelumnya tidak ada pada versi 2017. Penambahan jenis konektivitas tersebut akan menambah ragam pilihan port yang bisa dimanfaatkan oleh pengguna. Di samping itu, tersedia juga port USB 3.1 Type-C Gen2 dilengkapi dengan fitur ThunderBolt yang memiliki kecepatan transfer data hingga 40 GB per detik. Pilihan konektivitas yang lain adalah slot kartu memori MicroSD dan port jack audio 3,2 mm combo.


    Untuk konektivitas wireless, pengguna bisa memanfaatkan Wifi beserta bluetooh yang bisa digunakan sesuai kebutuhan. Jenis Wifinya sendiri telah menggunakan versi yang paling baru yakni Wifi 802.11 AC yang memiliki kecepatan tarnsfer data lebih besar daripada Wifi 802.11 b/g/n. (Baca juga : Daftar Harga Laptop Gaming 5 Jutaan Murah Terbaik 2018)


    Fitur Menarik Lainnya


    Laptop HP Spectre 13 X360 (2018) sudah dilengkapi dengan fitur keamanan paling muthir yaitu identifikasi wajah yang terdapat pada OS Windows dan sensor sidik jari yang lebih simple dan cepat. Sensor sidik jari terletak pada bagian samping laptop sejajar dengan dua port USB Type-C.


    Di sisi baterai untuk sumber tenaga laptop, daya tahan yang dimiliki cukup lama hingga bisa bertahan sampai dengan 16 jam pemakaian normal. Baterainya sendiri berkapasitas jumbo yakni 60 WHrs, dua kali lebih besar daripada laptop kenvensional pada umumnya. Untuk pengecasan, telah menyematkan fitur fast charging, dimana baterai akan terisi 50{839e48c4bb5eb88140a15e0355326234608bacfc6e3d8470bcafc3eae65d40d6} hanya dalam waktu 30 menit pengecasan.


    Harga Laptop HP Spectre 13 X360 Di Indonesia


    Harga jual Laptop HP Spectre 13 X360 versi 2018 terpantau di kisaran Rp 18.499.000 untuk tipe layar resolusi Full HD dan prosesor Intel Core i5. Sementara yang memiliki layar resolusi 4K dan CPU Intel Core i7, harga jualnya adalah sekitar 23 jutaan.


    Tipe HP Spectre 13 X360 yang banyak dijumpai di toko-toko online tanah air adalah yang memakai CPU Intel Core i5, sementara jika Anda ingin membeli versi yang memiliki spesifikasi lebih tinggi, Anda bisa meng-ordernya langsung di toko online resmi HP Indonesia.


    Ringkasan Spesifikasi Laptop HP Spectre 13 X360 (2018)


    Harga: Mulai Dari Rp 18.499.000

    Prosesor: Intel Core i5 Atau Intel Core i7 Generasi ke-8

    RAM: 8 GB atau 16 GB DDR3L

    HDD: Mulai Dari 256 GB SSD Jenis M2

    Layar: 13.3" Resolusi Full HD 1920x1080 Piksel Atau 4K

    Graphics: Intel HD Graphics 620

    Port Konektor: USB 3.1 Type-A, USB 3.1 Type-C ThunderBolt, Jack 3.5mm Combo dan Slot MicroSD

    Konektivitas Wireless: Bluetooth dan Wifi

    Baterai: 60 Whrs

    Webcam: Resolusi HD Dengan Infra Red

    Audio: Bang & Olufsen with HP Audio Boost

    Sistem Operasi: Windows 10

    Pilihan Warna: Natural Silver dan Dark Ash Silver


    Kesimpulan


    Laptop HP Spectre 13 X360 (2018) telah mengalami perombakan terutama dari sisi penambahan fitur dan port yang lebih beragam. Laptop besutan vendor asal Amerika Serikat tersebut masih memgang gelar laptop tertipis saat tulisan ini dibuat dan pastinya sangat pas buat Anda yang menginginkan sebuah alat komputasi yang elegan.

    Harga Laptop HP Spectre 13 X360 Beserta Spesifikasi

  • - Copyright © HariLibur.me - Powered by Blogger - Designed by Johanes Djogan -